Sval sommarnatt! 6 tips för god sömn i värmen

Blir du svettig bara av tanken på att gå till sängs? Du är inte ensam under sommarens värmeböljor. Höga temperaturer ger många människor sömnlösa nätter och besvär som huvudvärk och belastning på hjärt- och kärlsystemet. Vi har samlat 6 tips för att du ska slippa detta problem under sommarmånaderna – spana in dem nu!

Använder du särskilda täcken vid varma temperaturer? Då gör du rätt! Sommartäcken är lättare, ofta vadderade och därmed klimatreglerande. Material som kamelhår får poäng för sin fukt- och temperaturutjämnande effekt och är perfekt för varma sommarnätter. I vår guide för täcken hittar du fler "heta" tips för rätt täcke!

Vilka färger har du i åtanke när du tänker på sydliga semesterorter som Grekland? "Kalla" färger som vitt, blått och mintgrönt har en svalkande och avslappnande effekt. Oavsett om du målar väggar eller köper möbler - välj blått oftare och lita på dess färgeffekt. Med dekorationer och hemtextilier går färgbytet ännu snabbare och du förblir flexibel.

På tal om hemtextilier: Om du har en blå gardin bör du dra för den under dagen och dra ner persienner och rullgardiner. Mörka rum värms som bekant upp mindre. Lufta därför endast kortvarigt på morgonen och sent på kvällen när det är svalare ute än inne. Förresten är mörkläggningsskydd med en termisk beläggning på baksidan särskilt effektivt.

För att kunna sova gott även i varmare temperaturer, t.ex. på sommaren, bör du också tänka på god ventilation när du köper en madrass. Pocketresårmadrasser är till exempel lämpliga för personer som svettas mycket och blir för varma under täcket. Det som kännetecknar dessa madrasser är den utmärkta luftcirkulationen, vilket ger ett luftigt sovklimat. Kroppsvärmen leds in i madrassens insida och sedan ut genom sidorna. Pocketresårmadrasser kännetecknas även av hög andningsförmåga tack vare de horisontellt och vertikalt placerade luftkanalerna. De transporterar bort överskottsvärme och fukt på ett bra sätt, vilket gör mögeltillväxt nästan omöjlig. I vilket fall som helst bör du investera i en madrass av hög kvalitet. Värme och fukt avges bättre med en sådan madrass än med en billig madrass.
Den svalkande effekten förstärks om du väljer andningsbara, svalkande sängkläder av material som linne, renforcé, satin eller jersey.

Ge dig själv och din kropp tid att vila på kvällen. Om du undviker motion, tung mat och alkohol kommer du nå den ultimata "sömntemperaturen" snabbare. Ljumma (inte kalla!) duschar och fotbad hjälper också, men ett mer vattenbesparande sätt är att använda en sprayflaska för att skapa en uppfriskande dimma av droppar på huden. Den avdunstande kylningseffekten, som du också kan utnyttja med svala omslag och kompresser, är särskilt behaglig på områden med mycket blodflöde, t.ex. handleder, knän och nacke.

Ta bort elektriska apparater från sovrummet, eftersom de genererar en viss mängd spillvärme! Detta gäller naturligtvis inte luftkonditionering och fläktar - och även i vattensängar kan du reglera temperaturen på din sovyta. Dessa kylhjälpmedel bör dock endast köras innan du går till sängs och inte under sömnen. Istället kan en torkställning med blöt tvätt ställas in i rummet, eftersom avdunstningskylning också sker under torkningen.